运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复

很多人在运动的时候没有注意时间导致过量运动，从而引发肌肉酸痛，那么怎样才能快速使肌肉恢复呢?快跟着小编来看看吧！

运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复


1、在过度运动之后不要立马就休息，花10至20分钟的时间进行拉伸运动，可以缓解肌肉酸痛;



2、睡前使用温水淋浴，温水可以使身体肌肉得到有效的放松;



3、用手在肌肉酸痛的地方按摩，或者使用筋膜枪按摩，可以快速的缓解肌肉的酸痛感;



4、运动过量后注意休息，身体休息好了肌肉的酸痛也能得到一定的缓解;



5、局部热敷，肌肉酸痛的地方用热敷的方法可以加速血液循环，缩短酸痛的时间;



6、在高强度运动过后还要补充身体缺失的营养，保障身体肌肉的修复能力。







运动过量的表现及危害 



以上就是运动过量肌肉酸痛快速恢复的方法介绍，在运动过后想要肌肉不酸痛一定要做伸展运动，这是非常重要的环节。