腘绳肌拉伤了怎么办康复

有些人在运动时没有进行充分的热身和拉伸，就会导致腘绳肌拉伤，那么拉伤后应该怎么才能康复呢?跟着小编一起来看看吧！

腘绳肌拉伤了怎么办康复


1、腘绳肌在出现拉伤的情况之后，需要立即停止运动进行休息。



2、有条件的最好是卧床休息，不要走动。



3、然后在局部进行冷敷，并用云南白药气雾剂这类消肿止痛的药物喷在患处。



4、还可以服用带有活血化瘀、消肿止痛的中成药物配合进行治疗。



5、在疼痛好转之后根据个人情况来进行肌肉的舒缩功能锻炼，避免肌肉萎缩。



如何避免肌肉拉伤






1、充分的准备活动。



2、加强基础力量的练习。



3、科学制定训练计划，避免过度疲劳。



4、纠正技术及动作模式、不良姿势以及体态。



5、注意补充水分以及相应的微量元素。